Вадим Балюк Анатомия Упражнения для поясницы 2022
- Автор / Школа: Вадим Балюк, Анатомия, 2022
- Категория: Здоровье и спорт
- Скачать: Облако Google / Yandex / Mail
- Торрент (torrent): нет
- Бесплатно 1 урок: по запросу
О курсе
[Вадим Балюк] [Анатомия] Упражнения для поясницы (2022)
Зачем укреплять поясницу:
Зачем укреплять поясницу:
- Пресс и поясница взаимосвязаны. Если у вас слабые мышцы поясницы, значит будет вываливаться живот.
- Поясница - основа красивой осанки. Мало распрямить плечи, надо еще и держать поясничный отдел в нейтральном положении.
- При восстановлении после травмы.
- Если врач рекомендовал укреплять мышцы поясничного региона.
- Когда беспокоит или болит после физической нагрузки или долгой сидячей работы.
- Миофасциальный релиз мышц поясничного отдела (1:10)
- Улучшение подвижности поясничного отдела (1:39)
- Вращение тазом в наклоне (1:37)
- Боковое смешение таза в положении на боку (1:30)
- Боковые наклоны стоя (2:13)
- Планка - парашютист (1:17)
- Разгибание поясничного отдела с подъемом ноги (1:01)
- Супермэн (1:20)
- Вращение таза с ногой на возвышенности (1:50)
- Живой жук (1:43)
- Обратное скручивание (1:26)
- Штопор (1:52)
- Обратная гиперэкстензия (0:48)
- Обратная гиперэкстензия с вращением (0:58)
- Наклоны Джефферсона (2:54)
- Коврик
- Массажный валик
- Кирпич для йоги
- Полусфера (Bosu)
- Тяжелый предмет (гантель/гиря/иное)
- Скамья/любая возвышенность/степ-платформа
