Александра Бонина Мини-комплекс упражнений «Легко ходим, быстро встаем» 2023

[Александра Бонина] Мини-комплекс упражнений "Легко ходим, быстро встаем" (2023)

Легко ходим, быстро встаем
Как уменьшить боль в суставах ног во время ходьбы, после долгого сидения и сна?
На эти проблемы мне постоянно жалуются подписчики и подопечные в старшем возрасте.
Но чем дальше, тем чаще и у молодых людей затекают суставы ног после долгой сидячей работы, а потом побаливают при ходьбе.
Объяснение здесь простое.
Эти ощущения связаны с изменением вязкости так называемой синовиальной жидкости (простыми словами, смазки сустава).
Когда мы долго сидим или лежим, жидкость внутри суставов густеет. Поэтому, когда резко встаем и куда-то идем, суставам сложнее начинать двигаться.
Плюс, ходьба - это постоянно повторяющееся монотонное движение под нагрузкой. Если мышцы ног слабые, то вся нагрузка ложится на коленные и тазобедренные суставы.
При слабых мышцах и густой смазке суставов нагрузки становятся избыточными, и проявляются через боль, “нытье”, дискомфорт и т.д.

3 решения, которые помогут вашим суставам оставаться здоровыми!
Решение 1: Разминка суставов после сна и долгого сидения
Это самое первое, важное, эффективное и ПРОСТОЕ, что можно сделать!
При такой разминке увеличивается отток внутрисуставной жидкости из сустава, и эта жидкость перестает быть густой!
Например, сидите вы пару часов на работе, за компьютером, перед телевизором или еще где-то. Решаете затем пойти по делам.
Это должно выглядеть не просто “встали и побежали”. А “встали, сделали разминку, и только потом побежали”

Решение 2. Разминка ног перед ходьбой
Благодаря такой разминке, вы:

• улучшите кровообращение в мышцах
• разгрузите суставы перед ходьбой
• “разогрете” внутрисуставную жидкость
• включите в работу все мышцы ног, которые должны защищать сустав во время ходьбы
• заранее подготовите сустав к полноценной динамической активности во время ходьбы

Хорошая новость состоит в том, что разминка будет точно такая же, что и после долгого сидения и сна!

Решение 3. Приемы для суставов во время ходьбы
Бывает, что колени или тазобедренные суставы начинают побаливать во время ходьбы.
Если игнорировать это и продолжать ходить дальше, то это может привести к повреждению суставов.
Поэтому рекомендуется использовать специальные приемы, которые помогут убрать или уменьшить неприятные ощущения во время ходьбы.

Все три решения я собрала в мини-комплекс “Легко ходим, быстро встаем”
В этот мини-комплекс входят:
1. Небольшой комплекс разминочных упражнений длительностью 5-10 минут для выполнения после сна, долгого сидения и перед длительной ходьбой
2. Дополнительные видео-рекомендации, какие приемы можно использовать во время ходьбы, чтобы минимизировать неприятные ощущения в суставах